官方出手科学减肥！适合苏州人的减肥食谱来了

三月不减肥，四月徒伤悲。春天气温转暖，人体新陈代谢加快，正是减肥瘦身的好时机。近日，国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南》手把手教你科学减肥。

这份指南提出了成人肥胖的食养原则和建议。

该指南还贴心地针对全国不同地区、不同季节制定了相应的食谱，华东地区的朋友看过来！

华东大部分地区主食以大米为主，有较丰富的湖鲜、河鲜等水产品，口味偏清淡，具有东方健康膳食模式的特点。本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则，合理搭配华东地区特色食材，尊重本地区传统饮食文化，保留特色饮食，并控制油、盐、糖使用量。

春季推荐食谱

夏季推荐食谱

秋季推荐食谱

冬季推荐食谱

除了控制饮食，还要注意保证每日7小时左右的睡眠时间，坚持做持久的小强度有氧运动，比如跑步、游泳、快走等，每次运动应持续30分钟~1小时，每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内，每小时起来活动 3~5分钟，效果会更好哦。